This princess wears nikes

Jeg har lett, lett og atter lett etter et treningsprogram for jenter som skal fortelle meg hva jeg skal gjøre og NÅR jeg skal gjøre det. Men finnes det? Nei. Ellers er jeg bare utrolig dårlig til å google. Jeg gidder ikke å se øvelser og hvordan de skal gjøres – jeg vil vite hvilke øvelser jeg skal gjøre i hvilken rekkefølge for å få best mulig resultat. Anyways, jeg har enn så lenge prøvd å lage mitt eget treningsprogram som jeg faktisk tenker å legge ut – siden det fuckings ikke finnes noe der ute. WTF? Skal snakke med en personlig trener om programmet snart for å høre om jeg er helt på villspor eller om jeg faktisk har et talent innen å sette opp treningsprogram. Haha.

Målene mine er å få en bedre rumpe og lavere fettprosent, derfor har jeg prøvd å få øvelser som passer for hele kroppen med fokus på rumpe, og i tillegg litt kardio (som jeg synes er dødskjedelig).

Mandag/Onsdag/Fredag
Oppvarming: Elipsemaskin, 10-15 minutter.

 Rumpe:
Donkey-kick-maskin, 20×3, 20 kg.
Squat, 15×3, stang og 5+5 kg.
Utfall, 15×3, to maualer på 5 kg.
Benpress, 25×3, 25 kg
Donkey-kick, 15×3
Donkeykick(side), 15×3
Dry hump  liggende (?), 25×3
Legg, 20×3, stang
Legrolls, 25×3
Mage:
Sidecrawl, 50×3, 5+5 kg
Situps, 25×3
Sideups, 15×3
Planke, 1 min x3
Sideplanke, 1 Min x3

Tirsdag/Torsdag
Oppvarming: Sykkel, 10-15 minutter

Arm:
Manualer, 25×3 (oppreist, hangede opp til bryst), 5kg
Opptrekk, 15×3, 5 kg
pushups, 15×3
Diamond pushups, 7×3

Nakke:
Manualrull, 20×3 , 5+5 kg

Bryst:
Brystmaskin, 15×3, 10 kg
Manualer (ligge ned, løfte hendene mot taket), 20×3, 5+5 kg

Rygg:
Tiltrekk, 20×3, 15 kg
Nedtrekk, 20×3, 15 kg
Planke, 1 min x3
Sideplanke, 1 min x3
Lørdag
Oppvarming: Elipsemaskin, 10 min.

Jogge, lvl 6(7) x 20 min
Intervall, lvl 12, 20 sek på, 10 sek av x10
Jogge, lvl 4(5), 5 minutter
Sykkel, 15 min

Ja, det er lov til å le av de rare navnene jeg har funnet på til enkelte av øvelsene. Man kan jo ikke vite alt. 
IMG_0024

André har ikke blitt helt rutinert som fotograf enda, men det kommer seg! #blurry

Heidi Alexandra
annonse:

4 kommentarer til “This princess wears nikes

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *